In einer hektischen und fordernden Welt sind immer mehr Menschen verschiedenen Stressfaktoren ausgesetzt, die zu einem Burnout führen können. Egal, ob du als Führungskraft, Pflegeperson, Elternteil oder Lehrende tätig bist – niemand ist vor Burnout gefeit. Doch was sind die Anzeichen? Wie entsteht Burnout? Und vor allem: Wie können wir dem entgegenwirken? In diesem Beitrag gehen wir diesen Fragen auf den Grund und zeigen auf, wie wichtig es ist, sich frühzeitig mit den eigenen Stressfaktoren auseinanderzusetzen.

Was ist Burnout und wie entsteht es?

Burnout entwickelt sich oft schleichend und ist das Resultat einer anhaltenden Überforderung – sei es beruflich, familiär oder emotional. Vor allem zwei Anzeichen sind alarmierend:

• Emotionale Erschöpfung: Du fühlst dich innerlich leer, hast das Gefühl, dass nichts mehr Energie bringt. Selbst Dinge, die dir früher Freude gemacht haben, scheinen sinnlos oder belastend.
• Reizbarkeit: Du reagierst überempfindlich, bist leicht gereizt oder fühlst dich schnell überfordert – oft schon bei kleinen Auslösern.

Burnout betrifft nicht nur den Einzelnen, sondern wirkt sich auch auf das Umfeld aus. Beziehungen leiden, die Leistungsfähigkeit sinkt, und der Rückzug in die Isolation kann beginnen.

Ein fiktives Beispiel aus der Praxis

Um den Prozess eines beginnenden Burnouts zu verdeutlichen, ein fiktives Beispiel, das exemplarisch für viele stehen kann:

Anna ist 38 Jahre alt, Mutter von zwei Kindern und arbeitet als Pflegekraft. Sie liebt ihre Familie und ihren Beruf, doch in den letzten Monaten merkt sie, dass sie immer erschöpfter wird. Früher freute sie sich auf Zeit mit ihren Kindern und auf die Arbeit, doch nun fühlt sich alles wie eine Belastung an. Die Anforderungen im Job wachsen, die Kinder fordern ihre Aufmerksamkeit, und Anna hat das Gefühl, dass sie nirgendwo mehr ausreichend „funktioniert“. In letzter Zeit wird sie häufiger gereizt, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Sie denkt, dass sie einfach „durchhalten“ muss, obwohl ihr Körper schon längst Alarm schlägt.

Dieses Beispiel ist fiktiv und wurde so gestaltet, um typische Burnout-Symptome aufzuzeigen. Es basiert auf keiner tatsächlichen Person oder einem Fall aus meiner Beratungspraxis.

Wie Burnout entsteht – die Stufen des Burnouts

Der Prozess hin zu einem Burnout verläuft meist in Phasen:

1. Enthusiasmus: Hohe Motivation und Leistungsbereitschaft.
2. Stagnation: Erste Zweifel und Frustration über nicht erfüllte Erwartungen.
3. Frustration: Emotionale Distanz, Entfremdung von der Arbeit oder dem privaten Umfeld.
4. Apathie: Völlige Erschöpfung, Rückzug, das Gefühl, nichts mehr geben zu können.

Was du tun kannst – Selbstreflexion und Entspannungstechniken

Um einem Burnout entgegenzuwirken, ist der erste Schritt die Selbstreflexion. Frage dich: Was stresst mich wirklich? Welche Erwartungen setze ich mir selbst? Nimm dir regelmäßig Zeit, innezuhalten und deine Gedanken und Gefühle zu überprüfen.

Viele Menschen, die bereits stark gestresst sind, sagen oft: „Ich habe keine Zeit für Entspannung.“ Doch gerade in solchen Momenten ist es entscheidend, sich diese Zeit bewusst zu nehmen. Dein Körper sendet dir Warnsignale, und es ist unerlässlich, darauf zu hören.

Hier ein paar einfache Entspannungstechniken, die du in deinen Alltag integrieren kannst:

• Atemübungen: 5 Minuten bewusstes, tiefes Atmen kann helfen, Stress zu reduzieren.
• Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lasse sie dann bewusst los.
• Kurze Pausen: Plane regelmäßige kurze Pausen in deinen Alltag ein, um kurz abzuschalten und neue Energie zu tanken.

Bin ich gefährdet? Ein kurzer Selbsttest

Dieser Fragebogen kann dir dabei helfen, deine eigene Stressbelastung und die Gefahr eines Burnouts einzuschätzen:

1. Fühlst du dich oft müde und erschöpft, auch nach ausreichend Schlaf?
2. Hast du das Gefühl, den Anforderungen im Job oder Alltag nicht mehr gewachsen zu sein?
3. Bist du leicht reizbar oder reagierst du oft überempfindlich auf kleinere Probleme?
4. Hast du das Gefühl, dass du immer weniger Freude an Tätigkeiten hast, die dir früher Spaß gemacht haben?
5. Fühlst du dich häufig gestresst und findest kaum mehr Zeit für dich selbst?
6. Nimmst du körperliche Beschwerden wahr, die du auf Stress zurückführst (z. B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen)?
7. Hast du das Gefühl, dass du keine Zeit für Entspannung oder Pausen hast?

Wenn du mehrere dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, könnte es sein, dass du einer Überlastung ausgesetzt bist.

Es ist wichtig, diese Anzeichen ernst zu nehmen und rechtzeitig Gegenmaßnahmen zu ergreifen.